アドムカシュバーナアーサナ

下向きの犬のポーズですね。
よくヨガのポーズで見かけると思います。
簡単そうなポーズですが、あともう一息という方が多いです。

まず、上半身が重要です。腕、首、背骨が一直線になるように意識しましょう。腕と胴が、くの字にならないように。腕はバンザーイです。と、同時に股関節を引き入れるように、座骨を上に向けて、下っ腹と足の付け根を引き寄せます。

そして、かかとは浮いてもいいので、最初は膝を少し曲げましょう。

もし余裕があればここからは二通りがあり、かかとを床に近づける、膝を伸ばす、どちらが先かですが、私はかかとを優先させます。膝を曲げた状態で先にかかとを床に近づけるようにしましょう。でないと、ハムストリングス、ふくらはぎ、アキレス腱が伸びないからです。

でも最初は膝を曲げ、かかと浮かせた状態で良いので、上半身真っ直ぐを心がけましょう。